1 tydzien

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg ;50kg 6x 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz Lepiej niz tydzien temu ale troche przerwy przydlugie bo tłok był ;\ a i pompek mimo to ne mialem sily juz

Tydzień przerwy musisz zrobić bo spadnie ci 1 kilo masy

Siemano :) Wlasnie lece negatywy, po swietach chyba silka zamknieta wiec raczej bedzie tydzien przerwy. We wszystkich cwiczeniach poprawe sily widac "golym okiem". Niestety nie spisywalem ciezarow ale z tego co pamietam to klatka na skosie bylo 80x5 a teraz 90x4 weszlo spokojnie. W martwym 120kg to loozik, ale tu nie szaleje z ciezarem, [...]

[...] aale probowac warto od 20 listopada na cyklu kreatrynowym jestem od 2 tyg nie zanotowalem zadnyh przyrostow waga stoi w miejscu poodobnie jak i wymiary co prawda tydzien bylem choory, ale nie ccuje przetrenowania skonczee na poczatku stycznia i 1 tyg off od silki zorbie pozniej moze jungle walfare jedno lub2 opakowania i do tego [...]

wyniki za***iste, potrzymam was w słodkiej niepewności podsumowanie za tydzień powiem tyle, że siłowo jestem bardzo zadowolony, poszedł max w WL - 120 kg, wiec jest si

[...] quazar pisal o HIIT ale wole zapytac jesten interwał to jest np 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) tak?? czyli przez pierwszy tydzien trening powinien skladac sie mniej wiecej z 3 interwalow czyli 5 minut rozgrzewki a potem 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]

Robiłeś jakąś przerwę odkąd zacząłes na siłowni cwiczyć (tydzień regeneracji). Jak ćwiczysz często i z bardzo dużą intensywnością to mięśnie nie rosną bo nie mają czasu sie zregenerować Co do 2 pytania: Mono każda dobra. Możesz brać olimpa, a jak masz mało kasy to możesz vitalmaxa. Co do gainera to np. olimp gainbolic 6000 czy Mass XXL Treca. PS: [...]

[...] znalezc pracy bez znajomosci jezyka etaty na konserwacje powierzchni plaskich zawsze sie znajda, a socjalne dzielnice wschodniego londynu kosztuja bagatela 20 funciorow na tydzien mniej wszyscy anglicy mi mowia "polish are good workers", tylko ze ja im odpowiadam "but they don't speak any f***ing english". bo what for, nie? [...]

MM ok dobry gainer ile potrzebujesz to zalezy od brakow w diecie jednemu 1 kg starczy na tydzien innemu na 3 dni ile to zalezy od twojej diety

Nie wiem może odpoczni se tydzień bez treningu i może wszystko wróci do normy

Jedyne co "opłaca się" ćwiczyć na siłę, to wyciskania,przysiady i martwy. Barki robisz na siłę ? -życzę powodzenia. Barki robione na siłę=z.***.ane barki strasznie,kontuzje,bóle-nie radzę... A jeśli chcesz ćwiczyć wyciskania i martwy na siłę, to proponuję raczej coś takiego... -rozgrzewka 1-2 serie mały ciężar 15 powtórzeń -pierwsza [...]

Ok! Żeby nie zakładać kolejnego tematu traktującego o tym samym, i ja podłączę się pod dyskusję. (17 lat, 179 cm, 84 kg, cel - masa) Ćwiczyłem od stycznia do lipca, potem 'wakacyjna' przerwa do 2giej połowy września i powrót do ćwiczeń od tamtego czasu do teraz chociaż od listopada na siłowni zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie [...]

Może spróbuj "wodynowy plan schodkowy" rozwija siłę i masę, sam jestem w trakcie i już widze efekty, ćwiczysz 6 razy na tydzień po nieco ponad godzinę

no wlasnie jestem ektomrofikem tylko ze nie mam za duzo pieniedzy a wiadome ze bym bardzo chetnie kupil bialko ale to jest strasznie drogie oczywiscie nie pisze o tych opakowaniach 1kg bo to by na tydzien chyba tylko wystarczylo ;/

może magnum ma inną gestość... nie mam pojęcia i nie chce mi sie tego sprawdzać ... ja Ci powiedziałem że czubata miarka 50CC (nie 70CC) ma 15g bo wazyłem... a 70 CC nie wiem ile ma.. najlepiej bedzie jak sobie kupisz wage tak jak Ci radził jabol bo tak domyślać to my sie możemy jeszcze tydzień... edit: albo po prostu stosuj sposób z ulotki [...]

No to jedziemy od początku: 1. Co o tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? Wywal dextroze, na to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? [...]

hmm moze zrobie tak 1)wyciskanie sztangi plasko regresja 5 serii od 8 do 12 seri (moze wyjsc o jeden mniej lub wiecej min8 max12) 2)wyciskanie hantli 10/10/10 i nie wiem czy dodac rozpietki na wolnych ciężarach czy na maszynie lub czy np zmieniac co tydzien i czy oprucz tego dodac KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ??

[...] deki.po pierwszym cyklu wszystko spadlo bo bylem na urlopie w polsce i sie troche zagonilem;0 8.TRENING:standard 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:tydzien temu zakonczylem,a w kwietniu chce nastepny 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):spora tendencja do tycia na cyklu,a po to normalka do [...]

Mariusz101 nowoczesna odmiana splitu,czyli max podzial,trening grupy raz na tydzien,dziala w kilku przypadkach: 1) nowicjuszy-na nich wszystko dziala.sa nieswiadomi. 2) ktos o odpowiednich predyspozycjach genetycznych(mniej,niz 10% wszystkich cwiczacych) 3) ktos uzywajacy odpowiedniej jakosci i ilosci SAA. 4) elita-mistrzowie,czyli skrzyzowanie [...]

hardgainer czyli nowoczesny split (partia raz na tydzien) jest dobra .... ale zalezy dla kogo. Na pewno zgadzamy sie, ze partie mozna trenowac wiecej niz raz w tygodniu. Zreszta z wlasnego doswiadczenia pamietam, ze jesli mialem zastoj jakiejs partii to... trenowalem ja 2x week i zawsze dawalo swietne efekty. Mam niewielkie doswiadczenie z [...]